Düzenli egzersiz de önemli

Yaşlandıkça kas kütleniz azalır, bu nedenle yaşlanma nedeniyle bunu doğal bir fenomen olarak bırakırsanız karaciğer sağlığınızla ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz, bu yüzden dikkatli olmanız gerekir. Kas kütlesi eksikliğinden kaynaklanan sarkopeni, kemiklere ve eklemlere yük oluşturduğunda, kıkırdak hasarı ve artrit riski artar ve aktivite miktarı azalır, diyabet, yüksek tansiyon ve dislipidemi gibi kronik hastalıklara yakalanma olasılığını artırır. Bu nedenle yaşınıza göre kas kütlesini korumak önemlidir ve ‘azalmış’ bir durumda olup olmadığınızı kontrol etmeniz gerekir.

Sarkopeni, baldırı elinizle saran bir ‘parmak testi’ ile teşhis edilebilir. Tokyo Üniversitesi Geriatri Enstitüsü tarafından başparmak ve işaret parmağı bağlanarak baldırın en kalın kısmını geniş bir daire şeklinde kaplamak için geliştirilmiş bir yöntem. Bu sırada parmak parmakları baldır çevresinden büyükse ve boşluk gevşek bırakılmışsa sarkopeniden şüphelenilir. Tokyo Üniversitesi Geriatri Derneği’ne göre, mükemmel parmaklara sahip kişiler kalın parmaklı kişilere göre 2,4 kat daha fazla sarkopeni riskine sahiptir ve büyük parmakları olan kişilerde sarkopeni riski, parmaklardan daha kalın buzağılara sahip kişilere göre 6,6 kat daha fazladır.

Sarkopeni olup olmadığını belirlemek için mezura gibi bir aletle baldırın çevresini ölçmek de mümkündür. Wonwon Direktörü ve Kyunghee Üniversitesi Hastanesi Aile Hekimliği Bölümü’nden Profesör Kim Seon-young tarafından 657 yaşlı Koreli üzerinde yapılan bir anketin sonucunda, tüm vücudun kas kütlesi baldır çevresiyle orantılı olma eğilimi gösterdi ve Sarkopeni tanısı alan hastaların %82’sinin baldır çevresi 32 cm’nin altındaydı. Bu nedenle 65 yaşın üzerindeyseniz ve boyuna veya cinsiyete bakılmaksızın sarkopeni olma olasılığınız yüksekse, baldır çevresi 32 cm’den az ise 스웨디시 sarkopeniden şüphelenmelisiniz.

Kilo vermek için kas kütlesini arttırmanız gerektiği yaygın bir bilgidir. Ancak bazıları, artan kas kütlesinin kilo kaybı üzerinde önemli bir etkisi olmadığını savunuyor. Bu, kas kütlesi artsa bile bazal metabolizma hızındaki artışın ihmal edilebilir olduğu anlamına gelir.

Bazal metabolizma hızı, vücudumuzun nefes alma ve uygun vücut ısısını koruma gibi yaşamı sürdürmek için kullandığı enerjidir. Temel metabolizma yüksekse, vücut çok fazla enerji tüketir, bu nedenle küçük bir egzersizle kolayca kilo verebilirsiniz ve aynı miktarda yemek yeseniz bile daha az kilo alırsınız.

Ne kadar çok kasınız varsa, bazal metabolizma hızınız o kadar yüksek olur. Ancak uzmanlar kasların tükettiği bazal metabolizma hızının büyük olmadığını açıklıyor. Genel olarak egzersizle artırılabilen kas sayısı yaklaşık 1 kg, bir kasın tükettiği temel metabolizma ise yaklaşık 13 kg’dır. 365mc Hastanesi Direktörü Seo Jae-won, “Bir kase pirincin yaklaşık 300 kcal içerdiğini düşünürsek, bu küçük bir sayı.”

Kilo verirken kas kütlesi kazanmak da kolay değildir. Kadınlar üzerinde yapılan birçok araştırmaya göre, çoğu kilo verirken kas kütlesi kazanamıyor. Direktör Seo, aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanının diyet sırasında oluşabilecek kas kaybını önleyebileceğini ancak kilo verirken kas kütlesini arttırmanın zor olduğunu açıkladı.” Diyet yaparken kas kütlesini artırmak yerine kas kütlesi kaybını en aza indirmeye odaklanmalısınız. .

Masaj sırasında kas kaybını azaltmak istiyorsanız düzenli egzersiz önemlidir ancak doğru beslenme daha da önemlidir. Bunun nedeni, düşük kalorili bir diyet, protein ve vitaminleri sürdürmek gibi kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan besin maddelerini kaçırmanın kolay olmasıdır. Direktör Seo, “Kalorileri kısıtlarsanız, kas kütlesini ve temel metabolizmayı azaltarak kilo alırsınız, bu nedenle çeşitli besinleri tüketmek ve kas kütlesini korumak ve sağlıklı bir diyet yapmak için normalden 500 ila 1000 daha az kalori tüketmek arzu edilir” tavsiyesinde bulundu. Protein, et veya balıktan tam protein olarak tüketilmeli, ancak protein alımı 30 gr’ı geçmeyecek kadar fazla olmamalıdır.

답글 남기기

이메일 주소를 발행하지 않을 것입니다. 필수 항목은 *(으)로 표시합니다